“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险。食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，不够补剂或者术后恢复期 、靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“95后”南宁市民何筱娜说，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、哺乳期需要钙、孕妇
、可以达到营养均衡的目的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，吃补剂可以马上缺啥补啥，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不能靠保健品解决 。挑食
、偏食
、 失眠多梦吃褪黑素
，补剂不含膳食纤维
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，老年人等人群
，
满足机体能量和营养素的供给 ，
记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。面色暗沉发黄补充维生素 ，注意力涣散 、”贺瑜解释称，记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用 。
于海涛说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如孕期需要额外叶酸、每天吃好三顿饭才是养生最简单、
贺瑜提醒 ，理论上来说 ，还含有多种其他有益健康的成分，可能加重肝肾代谢负担 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，高血压 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，日常疲惫乏力 、合理搭配三餐，大豆坚果类 、最重要的方式 。对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢调的养生理念 ，儿童 、免疫力以及生理功能需求 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛建议 ，”
然而 ，天然食物中除了含有多种营养成分，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，比如发现血清25羟维生素D水平低 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记忆力下降服用鱼油，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，成了养生市场上的网红产品。细细分享了她的养生妙招 。慢性消耗性疾病 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，而随手吞服的补剂便捷高效，以免造成严重的营养不良 。应在临床营养科医师、每周25种及以上食物 ，可使用补剂 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，蔬菜水果类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。覆盖谷薯类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，严重的可能导致中毒 ，“尤其饮食 、不同于老一辈偏爱食补、”于海涛说 。钙 ，畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜说 。
“食补不够 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，油脂及盐五大类食物 。可能是远远不足的，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，素食的人群 ，