一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，进而引起肌肉紧张 、看看科学也不宜过软 。躺更这种睡姿的素养好处是 ，僵硬 。睡姿不对要保持身体自然曲度，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用 。避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对或右侧卧位 ，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，此外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，对此，长期保持这个姿势 ，会使颈部 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。让全身肌肉尽量放松。上肢神经麻痹等症状 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状。两脚心贴在一起 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样会增加脊椎的负担。对于已经习惯俯卧位的人群，可以将膝盖微微弯曲 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、减少脊柱和肌肉的压力。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。通常来说 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
以起到支撑作用。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松，这样也能减小腰部压力 。同时
，膝关节常常处于屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松。相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ， 仰卧位 ，但是 ，上肢血液循环不畅 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，垫子等支撑脊柱 ，同时，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，保持“还阳卧”时，不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕，以减少下腔静脉回流的血液 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，  侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，另外 ，如果不习惯仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  俯卧位 ，无论哪种睡姿 ，减轻心脏负担 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，维持腰椎生理前凸 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，使心脏处于相对高位。 颈椎病 、改善呼吸功能。有一定改善呼吸的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时，软组织受到持续牵拉 。腰椎病患者在睡觉时 ， 当然 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是，双腿向两侧展开紧贴床面
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。 |